予防【糖尿病の食事療法ナビ】

予防

糖尿病はちょっとした心がけで予防することができます。

理由もなく罹ってしまう難病ではないですし、

予防もお金をかけて特別なことをするわけではありません。

ごく基礎的な、健康的な生活を送ることで予防できるのです。

まずは、生活習慣病であることから規則正しい生活を心掛けることです。

カロリーの高い食事、糖質の多いお菓子やお酒は控えましょう。

ビタミン、ミネラル、食物繊維などついつい疎かになりがちな栄養素も

意識して食事に組み込みます。

食事は1日3回、決まった時間にしっかり摂るようにしましょう。

ダイエットでもよく言われることですが、

朝はしっかり、夜は軽めにするのがポイントです。

早食いは改め、ゆっくりよく噛んで食べることです。

だらだらと食べ続けるのは肥満にもつながりますので禁止です。

1日3食と決め、間食はなるべくしない、

する時は時間と量を決めて摂るようにしましょう。

このように食事の習慣を改めるだけで、大部分の予防になります。

あとは体を動かすということ。

現代人は運動不足と言われていますので、ちょっとしたところから始めてみましょう。

近年はマラソン、ジョギングブームで本もたくさん出ていますので、

この機会に体を動かしてみてもいいですよね。

もちろん、通勤時にひと駅手前で降りて歩いたり、階段を使ったりといった

ちょっとしたことでも構いません。

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